[...] Tyłek z boku do poprawki(nie odcina się od dużych ud) itd. Teraz już mocno napuchnięta i nerki oberwały przez odwodnienie,więc zatrzymuję wodę z bonusami jakby broniąc się przed kolejnym odwodnieniem. W niedzielę po 3h snu sama siebie nie poznałam i okazało się,że od piątku do niedzieli straciłam 5kg wody-twarz jak przecinek ;p załączam chociaż [...]
[...] – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. Powoli dojdę do tych planowanych. Wiosło – ciężar +5kg od poprzedniego tygodnia. Wiosłowanie już robiłem po 100kg, ale strasznie szarpane, teraz mniejsze kg a czuje najszerszy o wiele lepiej. Szrugsy sztangą –standard. Pierwsze serie [...]
Nawet mnie nie strasz,że nie wrócę do pośredniej formy... po redukcji powinnam mieć rozpędzony metabolizm a mój zamulony i dopiero teraz zaczynam jego budzić. już przed zawodami (chyba na 10 dni przed sprawdziłam)temperatura ciała wynosiła 35,8,dzisiaj 36,16. Zrobiłam,to co zaplanowałam i cieszę się z pamiątki i dowodu mojej wytrwałości :)
Witam, trening z dnia 11.10.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps Nogi : Wykroki 24/20/16/12 Sztangielki po 16kg/16kg/16kg/20kg Na maszynie siedząc unoszenie Sztabka 12/10/8 5/5/6 Na maszynie leżąc uginanie do dupy Sztabka 12/10/8 5/5/5 Barki : Sztangielki nad głową [...]
Witam, Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps Klata: Wyciskanie na klatę 12/10/8/6/4 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg Wyciskanie hantli na kaltę 12/10/8 16kg,18kg,20kg Rozpiętki 12/10/8 10kg ,13kg,16kg Wyciskanie na linkach na bramce sztabka 12/10/8 sztabka nr 2,3,3 Biceps: Wyciskanie na [...]
przed snem to ja biorę magnez, przed treningiem myślę by brać kofeine lub beta-alanine, lub jedno i drugie, a po treningu weglowodny i jakieś amino. Może tak to wyglądać ?
[...] ale 3-4 banany lub worek ryżu. Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy - gdzieś w ciągu dnia, ważne żeby zrobić :-) Mleko to fatalny pomysł po treningu, już nigdy więcej nie pij go po treningu. Najlepiej [...]
Mocne już dawno poszły w odstawkę, zresztą zwykłe również. Jedynie przedtreningowe zarzucam teraz, ale w wersji light. Co ciekawe, za 1.3d nie tęsknię w ogóle, być może z racji małych dawek (maksymalnie 3/4 tabsa 50mg), no i testowałem stosunkowo krótko , tylko przed treningami siłowymi. Jedynie dobrze wspominam joszkę - w końcowym etapie 10g [...]
Zlepię te aktualności w całość :) Moja wydolność mocno spadła,bo w ostatnim tygodniu przed zawodami zrobione tylko jedno cardio już bez interwałów a po zawodach w kolejnym tylko dwa lżejsze cardio. Nadal wracam do siebie...niestety różne są reakcje na odwodnienie i czas powrotu do równowagi. Mój metabolizm już na redukcji zamiast być napędzony,to [...]
[...] zaczyna się wybierać bardziej konkretne i zroznicowane jedzenie, tak że np. nawet nie wiem kiedy, zrezygnowałam z chleba pszennego, bułek, makaronu, naleśników itd. (długo przed tym jak wpadła mi w ręce "Dieta bez pszenicy") a także słodzonych jogurtów i serkow wiejskich. To się zbiegło z przypadkową dosyć zmianą pare lat temu - zaczęłam jeść [...]
[...] Niektórym jak widać przyjemność sprawia machanie po którym czuja sie super i maja endorfinki ;-] Zobacz do dzienników zaawansowanych dziewczyn, tam po treningu są mroczki przed oczami, osłabienie, mega zmęczenie a nawet wymioty. A do tego SATYSFAKCJA, że dało się z siebie 110% i zrobiło trening porządnie. Tam żadna nie oszczędza czasu na [...]
[...] Opis: Menu: Bilans zachowany w 100%. Pomimo wyjściowego żarcia (całkiem zdrowy stejk) oraz kawy mrożonej light. Fotkę z Jeffsa wrzucam w wersji przed i po, aby nie było %-) Fotki z posiłków 2, 3: http://img593.imageshack.us/img593/3821/zg0s.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Zrobiłem niedzielne interwały [...]
[...] Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem Ćwiczyłam jeszcze przed szkołą, chyba nie umiałam się doczekać %-) i...to była prawdziwa walka. Brakowało mi treningu stricte na brzuch, zdecydowanie. Mniej więcej w połowie drugiej serii, jak [...]
[...] więc jutro będzie wątrobiaście. %-) :)) Poza tym, może jeszcze nie mam superowego, płaskiego brzucha, ale jest o wiele lepiej niż na początku! ;-] Wcześniej już myślałam (przed ladies), że nigdy nie będę mieć płaskiego brzucha, że już mam taką budowę i urodę, że talii nie mam, a teraz zaczynam jednak wierzyć, że mam. %-) Z dnia na dzień mój [...]
Wtorek 22.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. [...]
Przepis: Płatki owsiane zmielić. Dodać 3 jajka potem kakao pomieszać wszystko następnie dodać mleko mąkę i wiórki. ja dodaje jeszcze banana przed i po, piec po każdej stronie po 3 minuty potem polać shake bananowym po ciastkach i jeszcze sokiem malinowym lub innym. Potrzebne składniki: Mąka 3-4 Jajka 100 gram płatków owsianych. Wiórki 20-30 gram [...]
Troche mi się nudziło więc popróbowałem walnąć pare fotek pleców ale światło było troche słabe. A wlasnie znalazłem fotke z przed 13 miesięcy z czasów gdy zaczynałem ćwiczyć na domowej siłowni :D niezła faza. Przód sylwetki nadal ch**nia :| Mam nadzieje że do końca redu jeszcze zejdzie troche fatu z brzucha i będe mógł wrzucić jakas fotke [...]
Dzień #27 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: szczypior, cebula, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Nigdy, przenigdy nie zjem żadnych strączków, poza fasolą - mój żołądek ich nie cierpi. Wczoraj mój dzień był masakryczny. Never ever, no chyba, że w symbolicznej [...]
[...] mi z klaty ;-] co za uczucie!!! > ogólnie 3ci obwód szedł mi opornie, miałam 2 dłuższe przerwy po 3cim i 6tym ćwiczeniu - kręciło mi się w głowie, mroczki skakały mi przed oczami i robiło mi się w nich ciemno, a po wstaniu na nogi po przysiadach myślałam, że polecę na podłogę... sama nie wiem, jakim cudem doskakałam jeszcze te 100 pajaców [...]
Dziennik RafalRRRR
